高考臨近太焦慮? 心靈“小貼士”請收好

發布日期:2020-07-06 10:35:35文章來源:新華網

高考“發令槍”即將打響。隨著考期臨近,不少考生都存在著不同程度的緊張和焦慮情緒。即將應試的考生應如何調適心情、發揮出自己的正常水平?不妨試試這份專家開出的“心理處方”。

考前:

創造安心迎考環境

由于疫情期間復習計劃受到影響、自主學習時間增長,不少考生擔心自己學習效率下降,可能會影響高考成績。此外,考前出現焦慮、不安等情緒的情況在考生中也較為普遍。

“適度的緊張,能夠促進考生在考場上正常發揮??忌图议L需要正視負性情緒,并積極對其進行調節?!碧旖蚴芯裥l生中心兒童青少年心理科康復部主任李寧寧說。

“大考”臨近,天津大學心理健康教育中心副主任許欣建議,家長應從環境、生理、認知、情緒和行為等方面幫助孩子調節考前狀態。

許欣介紹說,“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強考生對環境的掌控感,有效緩解心理壓力?!翱梢蕴崆皽蕚浜每荚囎C件、文具、口罩等用品,并對前往考場的路線、各科考試的時間等進行模擬和‘預演’,讓考生提前適應考試流程,在安心、熟悉的環境下參加考試?!痹S欣說。

李寧寧表示,考生考前需調節好生物鐘,才能以最佳狀態應試?!耙WC充足的睡眠時間,盡量避免‘開夜車’復習。此外,每天可以進行40分鐘到1小時的體育運動,適當鍛煉有助于減輕壓力、提高效率?!?/p>

考中:

積極調整自身情緒

專家建議,考試期間,考生可以通過調節呼吸、進行積極的自我暗示等方式,及時緩解焦慮情緒。

“在考場上感覺心情緊張、心率加快時,考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來,還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式,讓身體得到放松?!痹S欣說。

家長和教師對考生的心態調節發揮著重要作用。專家提醒,家長和教師要調整好自身狀態,不要批評責備、把焦慮情緒傳遞給考生。

“要關注考生的心理感受,多傾聽他們的心聲,通過共情和陪伴起到安慰、支持的作用?!崩顚帉幷f。

考后:

悅納自我展望未來

高考結束后,部分考生會長時間上網翻找題目、查詢答案,產生情緒波動。專家提醒,考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”,避免出現“信息過載”現象。

“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔憂,要辨別信息來源、適度查閱相關消息??梢酝ㄟ^到戶外放松、收聽自己喜歡的音樂等方式,平穩進行‘考后過渡’、紓解負性情緒?!痹S欣說。

許欣表示,在疫情期間舉行的這場高考不僅是考生面臨的重要挑戰,更是一段難得的人生經歷??忌图议L應充分對自己在備考過程中付出的努力給予肯定,并用坦然的心態翻開“新篇章”。

編輯:錢品瑞

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